水和三大營(yíng)養素一樣是膳食的重要組成部分，三大營(yíng)養素對于體重都有影響，而水對于長(cháng)期體重控制也有一定的作用。
但需要強調的是，飲用水指的是白開(kāi)水，而不是飲料。很多飲料的熱量是很高的，在喝飲料的時(shí)候我們會(huì )不知不覺(jué)“喝”很多熱量。這些熱量稱(chēng)為“液態(tài)熱量”，包括酒、含糖飲料等，其中還不乏一些看似健康的飲料，如果汁、益生菌飲料，另外，調味牛奶，如巧克力奶、香蕉牛奶，以及焦糖瑪奇朵、香草拿鐵等也含有不少熱量。我們在一天中，不知不覺(jué)從飲料中獲得的熱量就很可能輕易超過(guò)1000kcal。
喝涼水也能減肥，聽(tīng)起來(lái)或許不可思議，但在營(yíng)養學(xué)界關(guān)于飲水和體重控制的研究有很多。有研究者發(fā)現每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年體重能夠多減2.3kg，腰圍多減2.3cm。
飲水對于身體的代謝過(guò)程至關(guān)重要。研究表明，保持充足的水分攝入可以促進(jìn)新陳代謝。身體在缺水狀態(tài)下會(huì )減慢代謝率，而適當的水分攝入可以幫助身體更高效地消耗能量，從而有助于減重過(guò)程。
想要控制食欲嗎？試試先喝一杯水。有時(shí)候，我們的身體會(huì )將口渴誤解為饑餓。通過(guò)喝水，我們可以更好地識別真正的饑餓感，減少因渴而誤食的情況，從而有助于控制飲食，減少額外的卡路里攝入。
在鍛煉過(guò)程中，充足的水分攝入對于潤滑關(guān)節和保持良好的運動(dòng)能力至關(guān)重要。水分能夠減少摩擦，保護關(guān)節，同時(shí)也有助于維持肌肉的彈性和靈活性。這樣，你就能更有效地進(jìn)行運動(dòng)，增強燃燒卡路里的能力。
人們常常會(huì )誤解飲水會(huì )導致水腫，但事實(shí)恰恰相反。充足的水分攝入有助于維持身體的水平衡，減少因體內儲水不足而引起的水腫現象。當身體感到缺水時(shí)，它會(huì )儲存更多的水分，導致身體腫脹。適當的飲水反而可以幫助減少這種情況的發(fā)生。
在追求理想體重的道路上，飲水可能是最容易被忽視卻又極其重要的因素之一。因此，定期喝水、保持充足的水分攝入，不僅是為了保持身體健康，更是為了幫助我們更輕松地實(shí)現減重目標記住，飲水并非唯一的減重策略，但它絕對是一個(gè)簡(jiǎn)單、廉價(jià)且有效的輔助工具。無(wú)論你選擇哪種減重方法，都不要忽視了這杯“透明”的魔力液體，它或許就是您成功的關(guān)鍵之一。
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